Pilates mnohí ľudia mylne považujú za „pomalé“ cvičenie, avšak tento šport dokáže prekvapiť svojou náročnosťou a prínosmi. Mária Kováč Špilárová je mladá a zanietená pilates inštruktorka, ktorá sa k tomuto cvičeniu dostala netradičným spôsobom – inšpirovala ju fotka na Instagrame, ktorá ju priviedla do štúdia a odštartovala jej celoživotnú vášeň. Majka dnes vedie lekcie, ktoré dokazujú, že pilates nie je len o guľkaní sa na podložke, ale o systematickom budovaní sily a stability tela.
Ako si sa dostala k pilatesu?
Veľmi povrchne (smiech). Na Instagrame sa jedna veľmi pekná fit baba zmienila, že za postavu vďačí lekciám pilatesu. Ešte v ten deň som zavolala do najbližšieho štúdia a rezervovala si lekciu. Vtedy som ešte netušila, čo všetko sa týmto momentom spustí a ako mi to zmení život.
Ako dlho už robíš pilates inštruktorku, aké kurzy si absolvovala?
Považujem sa pomerne za nováčika, prvú verejnú lekciu som mala v júli minulého roka, ale aktívne som chodila na lekcie ako cvičenec už niekoľko rokov predtým. Mala som šťastie, že ihneď po úspešnom absolvovaní skúšok som nastúpila ako inštruktor, praxou sa totiž najviac človek učí. Snažím sa dovzdelávať na rôznych online kurzoch, sledujem množstvo pilates kanálov, vždy sa nájde niekde nová inšpirácia či zaujímavá informácia. Budúci rok ma tiež čaká opäť jeden väčší kurz, na ktorý sa nesmierne teším, a síce kurz reformer inštruktora. Je to veľká príležitosť rozšíriť si vedomosti a načerpať nové informácie. A do budúcna plánujem absolvovať kurzy v zahraničí. Už mám čosi v hľadáčiku.
Čo máš na pilatese najradšej?
Že vie prekvapiť. Ľudia majú častokrát mylnú predstavu, že je to také guľkanie sa na podložke. Preto ich vždy rada vyvediem z omylu, z mojich hodín odchádzajú klienti spotení a príjemne unavení. Milujem čítať na druhý deň správy typu: „Maji, nemôžem sa ani zasmiať, takú mám svalovku na bruchu.“ Samozrejme, dostávam od klientov taktiež spätnú väzbu, že ich prestal bolieť chrbát, dokonca, že si omnoho viac uvedomujú pohyb svojho tela pri bežných činnostiach či iných športoch.
Venuješ sa aj klientom, ktorí majú nejaké zdravotné obmedzenie?
Na začiatok musím podotknúť, že klienti s vážnejším zdravotným problémom by prioritne mali absolvovať konzultáciu u lekára, navnímať svoje limity a až tak sa pustiť do akéhokoľvek cvičenia, aj pilatesu. Čo sa týka konkrétne pilatesu, ťažší prípad patrí na individuálne lekcie, ten ľahší pokojne na otvorenú lekciu. Ja osobne momentálne pracujem s klientkou, ktorá má reumatoídnu artritídu, snažíme sa prioritne zlepšiť hybnosť v ramennom kĺbe. Samozrejme aj na otvorené lekcie mi chodia klienti s rôznymi miernymi deformáciami chrbtice, ale tie sú už veľmi bežné a časté, pretože vďaka dnešnej sedavej dobe, či iným vonkajším faktorom sme v tom spolu “namočení” takmer všetci.
Aké chyby vnímaš, že ľudia najčastejšie robia pri cvičení pilatesu?
Klienti sa častokrát ponáhľajú. Vysvetlím. Pilates je špecifický v tom, že každý pohyb by mal byť premyslený, navnímaný, kontrolovaný. Nejde len o to, spraviť 10 opakovaní, ale prepojiť hlavu s pohybom tela a uvedomiť si, či správne zapájame jednotlivé svalové partie, či naše telo je v požadovanom postavení atď. Keď sa priveľmi ponáhľame častokrát sa môže stať, že cvik nevykonáme správne, dokonca na druhý deň môžeme cítiť miernu bolesť. Preto je potrebné na lekciách spomaliť a v dnešnej rýchlej dobe sa to môže zdať ako veľký challenge.
Venuješ sa aj iným športom?
Pochádzam zo športovej rodiny. Môj brat hral dlhé roky profesionálne hokej a keďže som mladšia z našej dvojice, bolo u nás samozrejmosťou, že som musela robiť nejaký šport aj ja. Venovala som sa od 6 rokov basketbalu, ale postupne ma to prestalo baviť, takže do WNBA som to nedotiahla (smiech), ale získala som krásny športový základ a lásku k pohybu, ktorú by som dopriala každému mladému človeku. Bez pohybu si svoj život predstaviť neviem. Prešla som rôznymi skupinovými cvičeniami, behom, až nakoniec som pochopila, že posilňovanie ma napĺňa zo všetkého najviac. Dokonca sa ku mne pripojil aj môj manžel, takže je to super, keď o 5:45 sadneme spolu na bicykle, aby sme mohli začať o 6-tej spolu makať. Je to pre mňa veľká radosť mať takého sparinga, častokrát práve jeho prítomnosť ma nakopne vstať tak skoro z postele.
Podľa čoho si vie človek vybrať toho „správneho“ pilates inštruktora?
Je to ako v láske, musí proste prebehnúť iskra, celkovo vám inštruktor musí sadnúť ako osoba, ale to budete vedieť hneď od prvej chvíle, či ste na jednej vlne. Myslím si, že toto je veľmi intuitívna záležitosť. Určite sa nebojte vyskúšať viaceré štúdia a viacerých inštruktorov a sami uvidíte, kde vám bolo najlepšie a koho vedenie a cvičenie sú vám najpríjemnejšie. Ja osobne mám také obdobia (áno aj ja stále navštevujem lekcie pilatesu u iných inštruktorov), že v lete chodím na lekcie ďalej od domu, pretože sa môžem previesť bicyklom pri príjemnom rannom slnku a následne si po lekcii dať čas pre seba s kávou v ruke. Ale v chladnejších mesiacoch som viac praktická. Keďže som letný typ, snažím sa čo najmenej času tráviť na zime, preto uprednostňujem štúdio, ktoré mám hneď po ruke.
Aké sú podľa teba najčastejšie mýty alebo nesprávne predstavy, ktoré ľudia majú o pilatese?
Milujem vetu: „Pilates to je niečo ako joga, že?“ Nie, nie je. Pilates je fyzické cvičenie, pri ktorom sa kladie dôraz na telesnosť, čím sa výrazne odlišuje od jógy. Ďalším veľkým mýtom je predstava, že pilates je cvičenie len pre ženy. Počula som vtipný príbeh o tom, ako prišiel pán, ktorý holdoval dvíhaniu váh v posilke, na jednu z lekcií pilatesu a po tom, ako ho inštruktorka správne napravila v jednej z pozícii, proste to nedal. Pilates sa venuje celkovému zlepšeniu kondície, jeho ťažiskom je pracovať na vašich hlavných svalových partiách, zlepšiť držanie tela a znížiť bolesti chrbta. To môžu dosiahnuť tak muži ako aj ženy, či? A možno by som ešte podotkla, že pilates určite nie je len strečing, viete sa pri tomto cvičení poriadne spotiť.
Prečo by podľa teba mali ľudia cvičiť pilates? Aké benefity pre telo nám pilates prináša?
Ja začnem na svojom príklade. Ako som spomínala vyššie, milujem posilňovanie, ale aj pri posilňovaní som jemne postrádala silný stred tela, ktorý by mi pomohol pri dvíhaní vysokých váh bez toho, aby som niekedy nepociťovala bolesti v drieku. V momente keď som začala chodiť na lekcie pilatesu, tento problém začal ustupovať až nakoniec úplne zmizol. Pilates totiž zlepšuje silu a stabilitu jadra, čo môže pomôcť s celkovou kondíciou, držaním tela, rovnováhou a predchádzať zraneniam. Tým, že sa na pilatese musíte sústrediť na každý pokyn, ktorý vám inštruktor hovorí, prepojíte myseľ a telo prostredníctvom sústredenia a kontroly a verte mi, že minimálne na hodinu zabudnete na všetky problémy a stres, ktoré doma máte. Tento element pilatesu je vysoko návykový, aspoň pre mňa určite. A v neposlednom rada vaša chrbtica a celé telo budú omnoho viac flexibilnejšie a pohyblivejšie. Myslím, že to za skúšku stojí však?
Akú radu by si dala niekomu, kto by chcel začať cvičiť pilates a nemá s týmto typom cvičenia žiadne skúsenosti, ako by mal začať?
Nemať obavy, nájsť si vyhovujúce pilatesové štúdio a jednoducho vyskúšať to. Pilates je úplne pre každého, netreba sa báť, že nám to nepôjde, všetky začiatky sú možno ťažšie, ale garantujem vám, že sa do tohto pohybu zamilujete hlavne preto, že sa po každej lekcii budete cítiť stále lepšie a silnejšie.
