Na prvý pohľad vyzeráte štíhlo, možno dokonca zdravo. No pod povrchom je všetko inak. Telo má minimum svalovej hmoty, no nadbytok tuku. Tento stav, známy ako „skinny fat“ (štíhla obezita), predstavuje tichého nepriateľa, ktorý môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ako skinny fat syndróm vzniká a čo s tým robiť?
Čo je skinny fat syndróm?
Skinny fat syndróma lebo štíhla obezita sa prejavuje ako kombinácia nízkej svalovej hmoty a nadbytku telesného tuku. Na váhe to možno nevidíte, ani v oblečení nie, ale pod povrchom je veľký rozdiel. Predstavte si dve osoby s rovnakou váhou – jedna má vyššie percento svalovej hmoty, druhá viac tuku. Výzor týchto dvoch ľudí bude odlišný, aj keď ich hmotnosť môže byť rovnaká.
Tento stav môže byť klamný – na pohľad ste „štíhli“, ale zloženie vášho tela nie je ideálne. Dôsledky môžu byť podobné ako pri klasickej obezite: vyššie riziko inzulínovej rezistencie, cukrovky, vysokého krvného tlaku či kardiovaskulárnych ochorení.
Prečo vzniká štíhla obezita?
Dôvody sú rôzne. Najčastejšie však ide o nesprávne stravovanie a nedostatok fyzickej aktivity. Tu je pár hlavných faktorov:
- Zlá strava: Nedostatok bielkovín a zdravých tukov, nadbytok sacharidov a nezdravých tukov. Časté sú aj extrémne diéty, ktoré rýchlo znižujú hmotnosť, ale spália najmä svalovú hmotu.
- Nedostatok silového tréningu: Ak preferujete iba kardio cvičenia bez posilňovania, telo si nedokáže udržať svaly. Navyše, bez dostatku proteínov strácate svalovú hmotu ešte rýchlejšie.
- Populárne diéty: Rôzne extrémne detoxikačné kúry a diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, vás môžu síce zbaviť kíl, ale najmä svalov. Výsledok? Vyzeráte možno ľahšie, ale nie zdravšie.
Prečítajte si: Ako poraziť hlad?
Prečo je štíhla obezita nebezpečná?
Aj keď nemáte nadváhu, vysoké percento telesného tuku vám môže priniesť problémy. Medzi najčastejšie patrí:
- Inzulínová rezistencia: Pri vysokom množstve tuku, najmä v oblasti brucha, je vyššie riziko, že vaše telo prestane správne spracovávať cukry. Môže to viesť k cukrovke 2. typu.
- Zvýšený cholesterol a krvný tlak: Nadbytok telesného tuku zvyšuje riziko srdcových ochorení, dokonca aj u ľudí, ktorí na pohľad pôsobia štíhlo.
Ako sa zbaviť štíhlej obezity?
Ak patríte do kategórie skinny fat, je na čase zmeniť svoje návyky. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu:
- Zaraďte bielkoviny do svojho jedálnička: Bielkoviny sú kľúčové pre udržanie svalovej hmoty. Zaraďte do stravy chudé mäso, ryby, vajcia a rastlinné zdroje proteínov, ako sú fazuľa či tofu.
- Silový tréning: Nepodceňujte silové cvičenia. Budovanie svalov pomáha nielen formovať postavu, ale aj zrýchľovať metabolizmus a znižovať telesný tuk. Začnite s jednoduchými cvikmi ako drepy, mŕtvy ťah alebo tlak na lavičke.
- Neignorujte zdravé tuky: Telo potrebuje tuky na správnu funkciu hormónov a udržiavanie energie. Zaraďte do jedálnička avokádo, orechy, olivový olej a mastné ryby.
- Nevyhýbajte sa sacharidom, ale zvoľte kvalitné zdroje: Sacharidy sú dôležité pre svalovú regeneráciu, ale mali by byť z kvalitných zdrojov – celozrnné obilniny, sladké zemiaky, quinoa.
- Zabudnite na extrémne diéty: Rýchle chudnutie vás síce môže zbaviť niekoľkých kilogramov, ale strácate aj svaly. Výsledkom je znížený metabolizmus a neskôr návrat tukov.
- Dbajte na pravidelný pohyb: Ak vás nebaví posilňovanie, skúste aktivity ako plávanie, jóga alebo tanec. Kľúčom je pravidelný pohyb.
Prečítajte si: Silový tréning a jeho benefity pre telo
Prestaňte sa sústrediť na váhu
Váha nie je všetko. Číslo na váhe vám neukáže, aký máte pomer svalov a tuku. Je lepšie sledovať svoje pokroky v zrkadle a na základe toho meniť svoj tréning či stravu.
Ak sa chcete vyhnúť chudej obezite, kľúčom je vyvážený životný štýl – zdravá strava, dostatok pohybu a silový tréning. Nie je to o extrémoch, ale o dlhodobej zmene. Vybudujte si svaly, zlepšite svoje zdravie a cíťte sa lepšie vo vlastnej koži.
